Det skal du bruge til at lave øvelserne.
Her nedenunder kan du se en oversigt over alle vores øvelser. Somme tider kan det være en god ide, at tage en voksen i hånden og lave øvelsen sammen. Du kan lave øvelserne alene, sammen med din familie eller en god ven.
Vores træningsprogram har fokus på følgende; Styrke, balance, koordination, fin og grov motorik, sansestimulering samt udholdenhed.
Rigtig god træning
Udstyr:
• Orange markeringer – 16 stk i alt
Opstilling af øvelsen:
Læg markeringerne ovenpå hinanden 2 og 2 lige efter hinanden på en lige række. Således at du får en ”balance bom” på 275 cm.
Udførsel af øvelsen:
Start med at gå forlæns på linen. Det er vigtigt at du sætter hælen helt tæt på din tæer. Når du kommer til enden af linen stopper du og går baglæns retur på samme måde.
Udstyr:
• Orange markeringer – 4 stk i alt
• Liggeunderlaget
• Stop ur
Opstilling af øvelsen:
Rul liggeunderlaget ud på gulvet. Læg de orange markeringer oven på hinanden 2 og 2 på midten af underlaget.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig med samlede ben ved siden af markeringen. Hop nu frem og tilbage sidelæns over markeringen. Dette skal du gøre i 15 sekunder. Husk at tælle hvor mange gange du hopper over markeringen.
Udstyr:
• 2 plader (25 x 25 cm)
• Stopur
Opstilling af øvelsen:
Læg de 2 plader ved siden af hinanden på gulvet.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig med begge fødder på den ene plade. Flyt nu begge dine fødder over på den anden plade. Tag den første plade og ryk den over på den anden side. Flyt igen dine fødder over på den anden plade og flyt den plade som du ikke står på over på anden side. Det er vigtigt at pladerne ligger helt tæt på hinanden. Dette skal du gøre i 20 sekunder. Hvor langt kan du nå at bevæge dig? Mål afstand og noter det ned.
Udstyr:
• 6 hvide bøjler
Opstilling af øvelsen:
Stil de hvide bøjler op efter hinanden med 1 meters mellemrum.
Udførsel af øvelsen:
Start med at hoppe med samlede ben over bøjlerne. I runde nr 2 hinker du på venstre ben over bøjlerne. I runde nr 3 hinker du på højre ben over bøjlerne.
Den anbefales at øvelsen laves i bare tæer eller med gummisko.
Udstyr:
• Orange markeringer – 4 stk i alt
• Orange hjørnemarkeringer – 4 stk i alt
• 3 gule pandekager
• 3 orange pandekager
Opstilling af øvelsen:
Brug de orange markeringer til at lave en ”3 på stribe” bane (se billede)
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Øvelsen er en klassisk ”3 på stribe” øvelse.
Hver spiller har 3 pandekager. Man skiftes til at lægge sin ”pandekage” på banen. Inden man må lægge sin ”pandekage” skal man lave 5 gentagelser af en af følgende øvelser; englehop, sprællemand, squats, mavebøjninger. Spillet forsætter indtil den første spiller har fået 3 på stribe.
Udstyr:
• Den orange skumbold
• 1 orange pandekage
• 8 gule pandekager
Opstilling af øvelsen:
Læg den orange pandekage i den ene ende af rummet. Læg efterfølgende de gule pandekager i en lige linje med en afstand på 50 cm imellem hver.
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Den ene person stiller sig på den orange pandekage og bruger sine arme til at lave en ring / mål. Den anden person stiller sig på den gule pandekage tættest på den orange pandekage med den orange skumbold i hænderne. Den gælder nu for personen med skumbolden om at kaste den ned i ”ringen/målet”. Hver gang man har scoret, tager man et skridt væk til den næste pandekage. Skyder man forbi målet, prøver man bare igen.
Udstyr:
• 6 orange pandekager
• 6 gule pandekager
Opstilling af øvelsen:
Læg de orange pandekager på en lige line efter hinanden med 50 cm afstand imellem hver. Læg efterfølgende de gule pandekager med en afstand på 50 cm overfor de orange pandekager. Der skal være en afstand på 50 cm imellem de gule og de orange pandekager.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i den ene ende af banen, med den ene fod på en gul pandekage og den anden fod på en orange pandekage. Læn dig fremad og sæt den ene hånd på en gul pandekage og den anden hånd på en orange pandekage. Bevæg dig nu fremad med hænder og fødder uden at røre gulvet. Når du kommer ned til den anden ende, så bevæger du dig baglæns retur.
Udstyr:
• 6 orange pandekager
• 6 gule pandekager
Opstilling af øvelsen:
Læg de orange pandekager på en lige line efter hinanden med 50 cm afstand imellem hver. Læg efterfølgende de gule pandekager med en afstand på 50 cm overfor de orange pandekager. Der skal være en afstand på 50 cm imellem de gule og de orange pandekager.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i den ene ende af banen med begge fødder på en gul pandekage. Hop herfra med samlede ben til den orange pandekage på den anden side. Herefter hopper du retur til en gul pandekage. Sådan forsætter du indtil du er nede i den anden ende.
Øvelsen kan varieres med at hoppe med samlede ben, hoppe på venstre ben, hoppe på højre.
Den anbefales at øvelsen laves i bare tær eller med gummisko.
Udstyr:
• Den store fitness bold
• 12 gule pandekager
Opstilling af øvelsen:
Bolden placeres i midten af rummet, så der er god plads hele vejen rundt. Ca 50 – 100 cm foran bolde placeres et tårn af alle pandekagerne.
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer (barn + voksen).
Barnet lægger sig på maven hen over bolden. Den voksen tager fat om barnets ankler og løfter benene op, så barnet ikke rører gulvet med hverken hænder eller fødder. Den voksne skubber nu forsigtigt barnet fremad på bolden, så barnet kan nå pandekagetårnet. Barnet tager én pandekage fra tårnet i hånden, herefter trækker den voksne forsigtigt barnet tilbage. Når barnet er trukket tilbage, så ligger barnet pandekagen på gulvet og bygger et nyt tårn. Øvelsen forsættes indtil alle pandekagerne er flyttet.
Øvelsen kan varieres så barnet først bruger venstre hånd og efterfølgende højre hånd.
Udstyr:
• Den sorte og orange ”stige”
Opstilling af øvelsen:
Læg stigen ud på gulvet i sin fulde længde
Udførsel af øvelsen:
Stil dig på siden af stigen i den ene ende.
Træd ind i stigen med først højre fod og efterfølgende venstre fod. Nu står du med begge fødder inde i stigen. Træd nu skråt tilbage ud af stigen med først højre fod og efterfølgende den venstre fod. Nu står du med begge fødder udenfor stigen foran ”rum” nummer 2 i stigen. Nu træder du ind i stigen igen, først med højre fod og efterfølgende venstre. Nu træder du ud af stigen som før. Sådan forsætter du hele vejen ned til den anden ende. Når du kommer ned til den anden ende, så bevæger du retur igen. Denne gang starter du med venstre fod og efterfølgende højere.
Udstyr:
• En orange massage bolde
• Liggeunderlaget
Opstilling af øvelsen:
Læg liggeunderlaget på gulvet
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Barnet lægger sig på maven med armene ned langs siden.
En anden person tager massagebolden og ruller den rundt på barnets krop fra top til tå. Efter aftale med barnet kan man gøre det blødere eller hårdere.
Udstyr:
• Den lilla massage ”peanuts”
Opstilling af øvelsen:
Find den lilla massage ”peanuts” frem
Udførsel af øvelsen:
Du sætter sig i sofaen eller på en stol med bare tæer. ”Peanutsen” lægges under foden og du kører forsigtigt foden frem og tilbage, så du får massage på hælen og helt frem på tæerne. Øvelsen køres i 30 sekunder pr fod ad gangen før der skiftes fod. Øvelsen laves i 3 x 30 sekunder pr fod.
Udstyr:
• Den lilla massage ”dut”
Opstilling af øvelsen:
Find den grønne massage ”dut” frem
Udførsel af øvelsen:
Du tager ”dutten” i den ene hånd og bruger fingrene til at trykke og bevæge fingrene rundt om ”dutten”. Du kan bruge en hånd ad gangen eller begge hænder samtidig.
Udstyr:
• Den gule flexbar
Opstilling af øvelsen:
Find den gule flexbar frem.
Udførsel af øvelsen:
Du tager fat om flexbaren med begge hænder. Baren skal vrides frem og tilbage som en karklud i 30 sekunder.
Efterfølgende tager du fat om baren med begge hænder. Nu skal baren ”knækkes”. Øvelsen kan laves med strakte arme foran kroppen og med bøjede arme helt ind til kroppen. Denne del laves i 3 x 30 sekunder
Til sidst tager du baren i højre hånd, nu skal du bruge baren som en hammer hvor du slår ”huller i luften” Stræk armen foran kroppen og slå lige ud i luften. Gør dette i 30 sekunder. Skift efterfølgende til venstre hånd. Lav denne øvelse i 3 x 30 sekunder pr hånd.
Udstyr:
• 1 lille fingerring
• 1 stor arm/ben ring
Opstilling af øvelsen:
Find de to ringe frem.
Udførsel af øvelsen:
Start med at rulle den lille ring frem og tilbage 10 gange på alle fingrene.
Tag herefter den store ring og rul den frem og tilbage 10 gange på hver arm (du skal have bare arme) Herefter gør du det samme på hvert ben. Du skal have bare ben. Det skal gøres i et stille og roligt tempo.
Udstyr:
• Det røde reb
• De 6 hvide bøjler
Opstilling af øvelsen:
Læg rebet ud på gulvet i en lige linje. Fordel de hvide bøjler ud på rebet, så der er lige lang stand imellem dem.
Udførsel af øvelsen:
Du stiller dig i den ene ende af rebet og nu skal du gå på line. Husk at tage små skridt og du må ikke røre de hvide bøjler. Når du er kommet helt ned i den anden ende, vender du rundt og går tilbage.
Øvelsen kan laves med hænderne ud til siden, ned langs siden, en arm ud til siden mens den anden arm er ned langs siden.
Udstyr:
• Den orange elastik
Opstilling af øvelsen:
Find den orange elastik frem
Udførsel af øvelsen:
Du stiller dig med begge fødder på elastikken samt tager fat i den anden ende af elastikken med begge hænder. Nu skal underarmen bøjes, så elastikken trækkes op imod ansigtet. Der skal laves 10 x 3 gentagelse.
Udstyr:
• 5 gule pandekager
• 1 orange pandekage
Opstilling af øvelsen:
Placer den orange pandekage i den ene ende af rummet. Placer den første gule pandekage ca. 1 meter foran den orange pandekage. Placer de resterende gule pandekager med en afstand på 50 cm i en lige linje.
Udførsel af øvelsen:
Du stiller dig på et ben ovenpå den orange pandekage. Du hinker herefter på et ben op til den gule pandekage som er længst væk. Når du kommer op til pandekagen, så bliver du stående på et ben imens du samler pandekagen op. Herefter hinker du retur til den orange pandekage og lægger den gule pandekage. Nu skifter du ben og hinker op til den pandekage som er længst væk, på samme måde som før. Dette gør du indtil at du har samlet alle pandekagerne ind.
Udstyr:
• 2 orange pandekager
• 1 orange skumbold
Opstilling af øvelsen:
Stil de to orange pandekager med en afstand af ca. 4 meter. Find den orange skumbold.
Udførsel af øvelsen:
Sæt dig på numsen ved den ende pandekage, læg den orange skumbold i dit skød. Nu gælder det om at bevæge sig som en krabbe imellem de to pandekager uden at du taber skumbolden. Du skal frem og tilbage 5 gange.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Rul liggeunderlaget ud på gulvet. Læg de orange markeringer oven på hinanden 2 og 2 på midten af underlaget.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig med samlede ben ved siden af markeringen. Gå nu frem og tilbage sidelæns over markeringen. Dette skal du gøre i 15 sekunder. Husk at tælle hvor mange gange du hopper over markeringen.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Brug de orange markeringer til at lave en ”3 på stribe” bane (se billede)
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Øvelsen er en klassisk ”3 på stribe” øvelse.
Hver spiller har 3 pandekager. Man skiftes til at lægge sin ”pandekage” på banen. Inden man må lægge sin ”pandekage” skal man lave 5 gentagelser af en af følgende øvelser; stå på et ben i f.eks. 5 – 10 sekunder, lav forskellige variationer med / uden arme, lav mavebøjninger, stå på tær med hænderne over hovedet i 5-10 sekunder.
Spillet forsætter indtil den første spiller har fået 3 på stribe.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg de orange og gule pandekager på en lige linje med en afstand på 50 cm imellem hver.
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
De to personer stiller sig på midten af linjen af pandekager, den ene person på den orange pandekage, den anden person på den gule pandekage. Personen på den gule pandekage kaster bold til den anden person, som skal gribe den. Når bolden er blevet kastet frem og tilbage 4 gange, så tager begge personer et skidt tilbage, til pandekagen bagved. Sådan forsætter I indtil I har stået på alle pandekagerne.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg de orange pandekager på en lige line efter hinanden med 50 cm afstand imellem hver. Læg efterfølgende de gule pandekager med en afstand på 50 cm overfor de orange pandekager. Der skal være en afstand på 50 cm imellem de gule og de orange pandekager.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i den ene ende af banen med begge fødder på en gul pandekage. Tag nu et skridt til den orange pandekage på den anden side. Herefter går du retur til en gul pandekage. Sådan forsætter du indtil du er nede i den anden ende.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg stigen ud på gulvet i sin fulde længde
Udførsel af øvelsen:
Stil dig på siden af stigen i den ene ende.
Træd ind i stigen med først højre fod og efterfølgende venstre fod. Tag et skridt med højre fod frem og efterfølgende venstre, forsæt sådan hele vejen ned til den anden ende. Når du kommer ned til den anden enden, så går du baglæns tilbage.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange elastik frem
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer. Sæt jer på numsen i hver jeres ende af liggeunderlaget med fødder mod hinanden. Tag godt fat om elastikken med begge jeres hænder. I skiftet nu til at trække i elastikken. Den som ikke trækker ”holder igen”.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Placer den orange pandekage i den ene ende af rummet. Placer den første gule pandekage ca. 1 meter foran den orange pandekage. Placer de resterende gule pandekager med en afstand på 50 cm i en lige linje.
Udførsel af øvelsen:
I denne her øvelse skal du gå på hæle og tær. Du starter med at gå på hæle op til den gule pandekage som er længst væk. Når du kommer op til pandekagen, samler du pandekagen op. Herefter går du på tær retur til den orange pandekage og lægger den gule pandekage. Dette gør du indtil du har samlet alle pandekagerne ind.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange skumbold frem
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Sæt jer på gulvet i skrædderstilling ryg mod ryg. NB! I skal have ret ryg. Den ene person tager den orange skumbold i hænderne og drejer sig til den ene side. Nu skal bolden ”sendes” videre til den anden person, som modtager bolden med begge hænder. Nu drejer den person som har modtaget bolden overkroppen den anden vej og ”sender” nu bolden retur igen. Sådan forsætter I indtil at I har sendt bolden rundt 10 gange
Efterfølgende kan l lave en version hvor I sidder på knæ.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange skumbold frem
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Sæt jer på gulvet på knæ med ryg mod ryg. NB! I skal have ret ryg. Den ene person tager den orange skumbold i hænderne og drejer sig til den ene side. Nu skal bolden ”sendes” videre til den anden person, som modtager bolden med begge hænder. Nu drejer den person som har modtaget bolden overkroppen den anden vej og ”sender” nu bolden retur igen. Sådan forsætter I indtil at I har sendt bolden rundt 10 gange
Efterfølgende kan l lave en version hvor I sidder på knæ.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg den store fitnessbold op ad en væg, under bolden ligger du den røde reb, så bolden ikke triller væk.
Udførsel af øvelsen:
Tag den orange skumbold i hænderne og stil dig med et par skridts afstand fra den store bold. Kast nu den orange bold på den store bold og grib den igen. Du kan gøre det sværere ved at tage et skridt eller to mere baglæns.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange skumbold frem
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer.
Sæt jer på gulvet overfor hinanden med spredte ben. Jeres tær skal røre ved hinanden. Tril bolden frem og tilbage. Først i midten hvor I bruger begge hænder. Efterfølgende med venstre hånd og efterfølgende højre hånd.
Husk at ret ryggen og ikke falde sammen.
I kan variere øvelsen med også at sidde på knæ.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange skumbold frem
Udførsel af øvelsen:
Stil dig med spredte ben på gulvet, så du har god plads omkring dig. Tag den orange bold i hænderne og læn dig forover. Nu skal du bruge skiftevis din højre og venstre hånd til at sende bolden rundt om dine ben. Husk at skifte retning.
Efterfølgende skal du lave en version hvor du “sender” bold rundt om din mave. Husk at skifte retning
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lav en firkant af de fire hjørnemarkeringer.
Ca 2-3 meter fra firkanten ligger du det røde reb.
Udførsel af øvelsen:
Til denne øvelse skal man være to personer (kan også laves én person)
I har hver 8 pandekager. Det gælder nu om at kaste sine pandekager som en frisbee og får dem til at ramme inde i firkanten. I skiftes til at kaste jeres pandekager. I kan gøre øvelsen lettere eller sværere ved at øge afstanden til firkanten.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg underlaget på gulvet. I den ene ende ligger du 6 orange pandekager og i den anden ende 6 gule pandekager.
Udførsel af øvelsen:
Læg dig på ryggen i midten af underlaget. Rul nu fra midten af og ud til en af siderne. Når du kommer ud til den ene side, tager du én pandekage i hånden og ruller over mod den anden side. Her lægger du pandekagen og tager én ny pandekage i hånden. Nu ruller du så tilbage til den anden side igen. Her lægger du pandekagen som du har i hånden og tager én ny pandekage og ruller retur til den anden side. Sådan forsætter du indtil at du har flyttet alle pandekagerne.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg stigen på gulvet. Bland 7 orange og 7 gule pandekager og fordel dem i stigen.
Tag en gul pandekage i den ene hånd og en orange i den anden.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i den ene ende af stigen. Hop med samlet ben fra pandekage til pandekage i stigen. Når du lander på en gul pandekage, så strækker du den arm hvor du holder den gule pandekage. Når du lander på en orange pandekage, så strækker du den arm hvor du holder den orange pandekage. Når du lander et sted hvor der er både en gul og orange pandekage, så strækker du begge arme.
Når du kommer til den sidste pandekage, så vender du rundt og hopper retur på samme måde igen.
Øvelsen kan varieres med at hoppe med samlet ben eller på skiftevis højre og venstre.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg den røde snor ud på gulvet. Fordel pandekagerne på hver sin side af snoren. De gule pandekager ligger over den røde snor og de orange pandekager ligger under den røde snor
Udførsel af øvelsen:
Stil dig på alle fire i den ene ende af snoren. Dine hænder skal være ved pandekagerne. Det gælder nu om at flytte pandekagerne over den anden side af snoren. De gule pandekager skal flyttes med højre hånd. De orange pandekager skal flyttes med venstre hånd. Når du har flyttet en pandekage, så bevæger du dig sidelæns ved at flytte dine arme og ben. Forsæt indtil du har flyttet alle pandekagerne.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg stigen ud på gulvet og find den orange stikbold frem.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i den ene ende af stigen. Placer den orange stikbold imellem dine knæ. Hop nu med samlet ben i stigen uden at tabe bolden. Når du kommer ned til den anden ende, så tager du og placerer bolden i mellem dine ankler. Hop nu tilbage i stigen med samlet ben, uden at tabe bolden.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lav 2 x firkanter af de orange markeringer – afstanden mellem de 2 firkanter er ca 1 meter.
Bland pandekagerne.
Udførsel af øvelsen:
Den ene person stiller sig imellem de to firkanter. Den anden person stiller sig ca 2 – 3 meter væk med alle pandekagerne.
Nu kaster personen med pandekagerne, én pandekage af gangen til den anden person. Personen skal nu gribe pandekagerne og fordele dem i de to firkanter. De gule skal lægges til venstre, de orange skal lægges til højre. Øvelsen kan gøres svære eller lettere ved at ændre afstanden mellem kasteren og griberen.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Læg liggeunderlaget på gulvet. Placer 6 orange pandekager i den ene ende og 6 gule pandekager i den anden ende.
Udførsel af øvelsen:
De to personer ligger sig ved siden af hinanden på liggeunderlaget med “hoved mod fødder”.
Nu gælder det om at “sende” alle ens pandekager ned i den anden ende. Begge personerne lægger sig ned på ryggen. Så tager I hver især én pandekage i hånden, sætter jer op på numsen (ved at lave en mavebøjning) Nu bytter I så pandekager og lægger jer ned på ryggen igen. Dette gentager I, indtil alle pandekagerne har byttet plads.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lav 2 x firkanter af de orange markeringer – afstanden mellem de 2 firkanter er ca 50 cm.
Bland pandekagerne og læg dem imellem de to firkanter.
Læg den røde snor bagved de to firkanter.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig på alle fire. Dine fødder skal være bagved den røde snor. Dine hænder skal være på hver sin side af pandekagerne imellem de to firkanter. Du skal nu sortere pandekagerne. Du tager de orange pandekager med højre hånd og lægger dem i firkanten til højre og du tager de gule pandekager med venstre hånd og lægger dem i firkanten til venstre. Forsæt indtil du har sorteret alle pandekagerne.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lav en bane af de orange markeringer – du bestemmer selv hvordan den skal se ud.
Udførsel af øvelsen:
Brug først højre fod til at føre/trille bolden hele vejen igennem banen. Når du kommer ned til enden, så gør du det samme den anden fod vej. Foden skal så vidt muligt hele tiden have kontakt med bolden og blive på banen.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
I den ene ende laver I 2 x firkanter af de orange markering. Der skal ca være 1 meter imellem de to firkanter.
I den anden ende min 4 meter væk, lægges den røde snor som en mållinje (læg den evt dobbelt da den er meget lang)
Læg henholdsvis de gule og de orange pandekager bag den røde snor, ud for hver sin firkant.
Udførsel af øvelsen:
Nu gælder det om at transportere sine pandekager en af gangen, fra bag den røde snor og ned til ens firkantet.
Pandekagerne skal transporteres på følgende måde;
Nr. 1 – ovenpå hovedet
Nr. 2 – ovenpå højre fod (vrist)
Nr 3 – ovenpå venstre fod (vrist)
Nr 4 – I strakt arm ovenpå højre hånd ryg
Nr 5 – I strakt arm ovenpå venstre hånd ryg
Nr. 6 – ovenpå hovedet
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Find den orange stikbold frem
Udførsel af øvelsen:
Stil dig ved en væg eller dør. Brug nu skiftevis højre og venstre hånd til at “dreje” den orange bold rundt på væggen. Start med at “dreje” 10 gange til højre med højre hånd. Efterfølgende “drejer” du 10 gange til venstre. Herefter skifter du til venstre hånd og gør det samme her.
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lave en bane af pandekagerne. Som vist på billedet.
Udførsel af øvelsen:
Tril massagebolden med højre fod igennem banen, så du kommer ned til den anden ende, så bruger du venstre fod til at trille massagebolden retur igennem banen
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Lav en firkant af de gule pandekager. Placer den orange pandekage i midten.
Udførsel af øvelsen:
Stil dig i midten af firkanten på den orange pandekage. Stå på to ben til at starte med.
Nu skal din højre og venstre hånd røre de to forreste gule pandekager. Efterfølgende skal din højre og venstre hånd røre de to bagerste gule pandekager.
Nu skal du gøre det hele igen, denne gang skal du stå på et et ben, først højre ben, så venstre.
Til sidst skal du stå på et ben og så skal den andet ben røre de enkelte gule pandekager.
Øvelse 22 – Gå over bøjlerne
Udstyr:
Opstilling af øvelsen:
Stil de hvide bøjler op efter hinanden med 1 meters mellemrum.
Udførsel af øvelsen:
Start med at gå med et skridt ad gangen over bøjlerne. Således at der kun er en fød imellem hver bøjle. I runde nr. 2 tager du et skridt ad gangen, først med højre og efter følgende venstre. Fødderne skal ”mødes” imellem bøjlerne.